Tratamientos corporales mujer

Clínica Doctora Barba

Dieta para la ASTENIA

¿Te sientes cansada y más débil de lo normal en primavera? Seguramente, padezcas el síndrome de la astenia primaveral. Descanso, ejercicio y una dieta sana te ayudarán a combatir esta falta de energía estacional. Sigue nuestros consejos y nuestro plan semanal para comer sano y combatir el cansancio.

Sus causas no están del todo claras pero normalmente el síndrome de la astenia primaveral se atribuye al cambio climático e incluso a los primeros síntomas de la alergia tan frecuentes en esta época del año. Ante el cambio climático que se produce en esta época del año, lo lógico es que tu cuerpo reaccione debido a la falta de sueño, el estrés o una dieta que no te aporta los nutrientes que realmente necesitas. Para que no te falte energía en esta época del año, la doctora Barba te da una serie de recomendaciones para comer sano y para evitar la astenia con esta dieta de temporada.

Dieta energética de primavera

  • HAZ CINCO COMIDAS AL DÍA sin que pasen más de cuatro horas de una a otra.
  • TÓMATE UN DESAYUNO CONSISTENTE. Incluye una pieza de fruta rica en vitamina C (zumo de naranja natural, zumo de pomelo, mandarinas, fresas, kiwi o piña) y evita el café y el té y sustitúyelos por bebidas sin cafeína: malta, achicoria... Acompáñalos de pan, cereales, galletas, todos ellos en su versión integral, mucho más rica en fibra. Si no te apetece fruta al levantarte, resérvate una pieza de fruta para tomar a media mañana. ¡Mira aquí nuestra selección de desayunos sanos!
  • PARA CONTROLAR EL HAMBRE ENTRE HORAS. Apuesta por tentempiés saludables como un zumo de hortalizas y frutas, un puñadito de frutos secos, un sandwich vegetal, un yogur o un batido con tu fruta favorita y leche.
  • ABUSA DE LOS VEGETALES EN TUS COMIDAS Y TUS CENAS. Empieza siempre con un caldo vegetal, un puré de verduras o una ensalada variada.
  • ¡NO HAGAS DIETA SIN PROTEÍNAS! Come carne, pescado o huevos al menos una vez al día en tu comida o en tu cena. [ver dieta proteinada]
  • SUSTITUYE EL CAFÉ DE SOBREMESA por una infusión relajante de melisa, tila o valeriana.
  • CENA LIGERO. Y házlo al menos dos horas antes de acostarte para que tu sueño sea 100% reparador. Si no sabes qué prepararte, ¿qué tal una ensalada con lechuga, escarola, endivias, espinacas, zanahoria, remolacha, tomate y espárragos? Elige tus ingredientes favoritos y como complemento al aliño, espolvorea levadura de cerveza, sésamo o pipas de girasol o calabaza.
  • COME SANO EN PRIMAVERA Desayuna al menos 60 gramos de cereales integrales ricos en fibra (salvado) e hidratos de carbono que te ayudarán a vencer el estrés diario y no te saltes las comidas.
  • EN TU DESPENSA No pueden faltarte alimentos como la jalea real para cuidar tu sistema nervioso y tu memoria, frutas y verduras de temporada (tómate al menos una pieza de fruta al día como piña, manzana, melón, sandía o fresas) y consúmelas crudas para aprovechar todos sus nutrientes.
  • COME MÁS LEGUMBRES Y PESCADO AZUL. La doctora Raquel Moreno, experta en nutrición del centro médico estético ERES recomienda consumir tres raciones diarias de 100 gramos cada una a la semana de pescado azul como la caballa o la sardina y de legumbres (lentejas, guisantes o alubias) y reducir el consumo de carnes rojas y huevos y sustituirlo por pollo o pavo.
  • Astenia primaveral: otros trucos que funcionan
  • Duerme al menos ocho horas. Así recuperarás tu energía durante el día y evitarás problemas de concentración, de falta de memoria y de irritabilidad.
  • Procura mantener un horario fijo al acostarte y al levantarte a diario.
  • ¡Múevete! Haz ejercicio. Corre, camina o practica gimnasias slow como el yoga, el tai chi o el pilates para aprender a respirar, estirarte y relajarte.

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